Контакты


О шоколаде


Vkontakte

Odnoklass

Facebook

y




Этот сайт существует уже:

Отчет в проекте "Худеем On-line" (ч. 16).

Ура! Я, наконец-то, уже вешу менее 90 кг! Лично для меня- это преодоление очередного психологического рубежа. На сегодняшний день, мой вес составляет всего 88 кг.. Может это кому-то и покажется много, но, хочу напомнить, что 3 с половиной месяца назад, я весил 121 кг. 500 гр.. И разница на сегодняшний день составляет минус 33 кг. 500 гр.!!!

За последние 7 дней я сбросил 2 кг. 300 гр.. Как же мне это удалось? Калорийность моего питания составляла от 1200 до 1300 кКал.. Для компенсации нехватки некоторых веществ на фоне моего урезанного питания я дополнительно употребляю витамины (в особенности витамины А, С, Е, В6, В12). Еще, конечно, вода - от 2 до 3 литров в сутки; рыбий жир в виде 2 капсул в день, кофеин (в виде чая и натурального кофе); имбирный корень.

Теперь о расходе энергии. На этой неделе, кроме одного дня, я делал пешие прогулки 5-6 км.. Кстати, при моем весе, 6 км. ходьбы- это минус 450 кКал.. Так же, ездил на прогулку на своем любимом виде транспорта- велосипеде, и проехал около 30 км. по бездорожью. В свою очередь, такой велопробег по пересеченной местности, обошелся мне в минус 2000 кКал.. Это очень много за такой короткий промежуток времени. Вообще, я рекомендую этот вид спорта всем без исключения. Это самый верный способ сбросить лишние килограммы, даже не прибегая к диетам! Отсутствие ударных нагрузок, тренировка сердечно-сосудистой системы, укрепление мышц, ну и созерцание природы! Что, для меня, тоже не мало важно. :)

Рекомендации:

Перечислять все рекомендации в сегодняшнем отчете не буду, они идентичны предыдущим. С которыми вы можете ознакомится в отчетах "Худеем он-лайн 13ч." и "Худеем он-лайн 12ч.". Но, на двух из них мне хочется особо заострить внимание.

- Первая рекомендация: Не занижайте калорийность питания ниже 1200 кКал. в день. Почему? При значительном занижении энергопотребления существенно будет снижаться скорость обмена веществ: 2 -3 раза. Что, незамедлительно скажется и на снижении веса, т.к. метаболизм и расход жировой ткани, две прямо пропорциональные вещи. А 1200 кКал. - это та пограничная калорийность для среднего взрослого человека, при которой обмен веществ находиться на нормальном уровне. Кроме всего, это минимальная калорийность не даст вам загубить желудочно-кишечный тракт.

- И вторая рекомендация: Помним, и свято чтим мою рекомендацию о загрузочном дне, который должен быть 1 раз в неделю. Зачем? Во-первых, иногда надо отдыхать и от постоянной работы по совершенствованию тела. Во-вторых, этот 1 раз в неделю не даст вам делать не запланированные срывы, что довольно пагубно, с психологической точки зрения, влияет на сброс веса. Кроме всего, такие не запланированные срывы обычно вызывают у человека чувство стыда. И многие решаются на искусственное вызывание рвоты, дабы очистить желудок. Что, в свою очередь, вы должны понимать, ведет к развитию булимии, и в дальнейшем- анорексии. О чем вы можете подробно прочесть в моей статье "Чем опасна анорексия ?"



Это фотки, снятые 3 с половиной месяца назад.

Денис Жук похудение бесплатно

Это мои новые фото, где я вешу 88 кг..

похудение Денис Жук

Это первое видео проекта "Худеем on-line" в котором я говорю о начале моего похудения: "Худеем On-Line!" 1ч..

Это ссылка на предыдущее видео- 15 ч. отчета "Худеем on-line": "Худеем On-Line!" 15ч..

Встретимся через неделю, более здоровыми и красивыми. Всем пока!


Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Блог Дениса Жука




Об авторе Чем опасна анорексия Об авторе Pismo