Контакты


толстеют ли от макарон О шоколаде

Vkontakte

Odnoklass

Facebook

y




Этот сайт существует уже:

Отчет в проекте "Худеем Online" (ч. 15).


Прошла четырнадцатая неделя проекта "Худеем on-line", и выдающихся результатов добиться не удалось. Мой вес на сегодняшний день составляет 90 кг. 300 гр., а это 1 кг. 400 гр. потери моих жировых запасов за неделю. Причина не выдающихся результатов, всеми нами любимый праздник - 8 марта. С чем, хоть и с опозданием, вас, девушки и женщины- поздравляю! Праздник был отмечен мною с большим употреблением всяких явств, и , после этого, ожидать многого было бы как минимум, странно. Хоть последней, прошедшей неделей, хвастаться не приходится, зато общий результат с начала проекта "Худеем on-line", составил 31 кг. 200 гр.! Напомню, что проект я начал 4 декабря 2014 г., не трудно подсчитать, что такой результат был достигнут за 3 месяца и 1 неделю.

Теперь сам отчет:

Если не считать праздничного загрузочного дня, то 6 оставшихся дней заключались в ограниченном потреблении пищи, которая составляла 1200 - 1300 кКал. в день. В дополнение к этому урезанному рациону, я естественно, добавлял витамины, микроэлементы и достаточное количество жидкости (от 2 до 3 л. воды в день). Напомню, что даже урезанный рацион должен быть обязательно сбалансированным. Формула баланса жиров, углеводов и белков, в каждом конкретном случае может быть разной. Пример моей формулы: 50 % белки, 30 % углеводы, 20 % жиры.

Теперь по расходу: К сожалению, за всю неделю мне так и не удалось выбраться на природу, чтобы заняться спортом. И даже не смог посетить наш спортивный комплекс. Но, все же от 5 до 6 км. в день пеших прогулок, я имел ежедневно.

Весна! :) И у нас не только все растаяло, но и успел высохнуть асфальт. А это значит, что следующая неделя буде посвящена частым прогулкам на велосипеде, если позволит погода.

Рекомендации:

- Не занижаем калорийность ниже 1200 кКал. в день.

- Не забываем дополнять рацион витаминами, в особенности витаминами : А, С, Е, В6, В12. О значимости которых вы можете прочитать в моей статье Витамины для организма .

- Дополнительно употребляем полиненасыщенные кислоты, такие как рыбий жир (лично я предпочитаю его в капсулах).

- Не брезгуем стимуляторами нашего обмена веществ. Такими как кофеин (кофе, чай), имбирный корень, и еще целый ряд специй о которых вы можете узнать из моей статьи Зачем нужны специи .Но будьте осторожны, практически любая специя так же повышает аппетит. Подбор такого рода стимуляторов в каждом конкретном случае может быть разным. Пробуйте и экспериментируйте.

- Пьем воду ( 2-3 литра в день для взрослого человека).

-Двигаемся, двигаемся, и еще раз двигаемся. Самое действенное средство в сбросе веса- это физические нагрузки!



Это фотки, снятые 3 месяца и 1 неделю назад.

Денис Жук похудение бесплатно

Это мои новые фотографии, где я вешу 90 кг. 300 гр..

похудение Денис Жук

Это первое видео проекта "Худеем on-line" в котором я говорю о начале моего похудения: "Худеем On-Line!" 1 ч..

Это ссылка на видео 15 ч. отчета "Худеем on-line", если плеер вверху не работает: "Худеем On-Line!" 15 ч..

До встречи через неделю! :)


Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Блог Дениса Жука




Об авторе Чем опасна анорексия Об авторе Pismo