Контакты


Об авторе О шоколаде

путешествие с Жуками


Vkontakte

Odnoklass

Facebook

y




Этот сайт существует уже:

Отчет за 3 месяца в проекте "Худеем On-line" (ч. 14).


Прошло 3 месяца и можно подвести промежуточный итог. Мне не хватило всего лишь 200 гр. до круглого числа сброшенных килограмм. А именно, я сбросил 29 кг. 800 гр.! Результат более чем достойный, хотя, я не гонюсь за скоростью сброса веса. Но, и замедлять этот процесс тоже не хочется. Так, как скоро лето. За последние 7 дней я похудел на 1 кг. 500 гр., и это является нормальным результатом при моем весе и моей интенсивности сброса веса.

Давайте разберемся, почему же результаты медленно, но неуклонно падают. Все очень просто, чем меньше вес человека, тем меньше энергии ему требуется на жизнедеятельность организма (поддержание температуры тела, функционирование всех органов и систем), и на движение. Так, ровно 3 месяца назад я весил 121 кг 500 гр. и похудеть за неделю на 3 кг - это было нормой, причем, даже не самый лучший результат из возможных.

А теперь, непосредственно, что я делал для того, чтобы достигнуть такого результата за последнюю неделю. Калорийность моего питания составляла 1200-1300 кКал в день. Я намерено уменьшил верхнюю границу потребления с 1500 кКал. до 1300 кКал., как раз по причине меньших затрат моим организмом. Но, нижняя граница калорийности осталась неизменной, и составляет 1200 кКал., т.к. при моем росте и возрасте она является предельной точкой калорийности питания, и высчитывается по особым формулам.

Хочу сделать маленький анонс будущей интересной статьи о моем питании в период сброса веса. В ней я опишу что я ем, когда я ем, и в каком количестве. Эта статья обязательно выйдет в ближайшее время.

Теперь энергозатраты за прошедшие 7 дней: как всегда 5-6 км. в день пеших прогулок, что составляет примерно -500 кКал., или 55 гр. сброса жира! :) Заканчивается зима, и мне удалось на этой неделе выбраться покататься на лыжах. Энергозатраты при моем весе за 1 час прогулки на лыжах составляют 780 кКал.. А за те полтора часа, которые я проехал, я потратил 1170 кКал.. Между прочим, это 130 грамм потери жира!

Хочу дать вам немного информации о энергозатратах при катании на лыжах в зависимости от вашего веса:

при 60 кг. за 1 час - 520 кКал.

при 70 кг. за 1 час - 600 кКал.

при 80 кг. за 1 час - 690 кКал.

при 90 кг. за 1 час - 770 кКал.

при 100 кг. за 1 час - 850 кКал.

при 110 кг. за 1 час - 930 кКал.

Рекомендации:

- Употребляем витамины,

- Не забываем про жидкость (2 - 3 л. воды в день),

- Не занижаем калорийность в 1200 кКал.,

- Кушаем много фруктов,

- Стараемся двигаться при любой возможности.



Это фотки, снятые три месяца назад, в начале проекта.

Денис Жук похудение бесплатно

А это мои новые фотографии, где я вешу 91 кг. 700 гр..

Денис Жук похудение Денис Жук похудел

Это первое видео проекта "Худеем On-line", в котором я говорю о начале моего похудения: "Худеем On-Line!" 1ч..

До встречи через неделю! :)


Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Блог Дениса Жука




Об авторе Чем опасна анорексия Pismo Созвездие Красоты