Физические нагрузки. Что полезнее: бег или ходьба.

В недавнем прошлом я вел проект "Худеем он-лайн", все происходило в реальном времени и я каждую неделю делал видеоотчеты, в которых рассказывал каким способом я этого добивался и давал вам рекомендации проект "Худеем on-line" . Сейчас я хотел бы вам дать более полую информацию обо всех аспектах, секретах и мифах, связанных с процессом сброса веса.

Сегодняшней моей темой будут физические нагрузки, а точнее, виды физических нагрузок, такие как ударные и безударные. Сразу оговорюсь, что поднимаю эту тему ради того, чтобы убедить вас в большей пользе и меньшем вреде безударных нагрузок перед нагрузками ударного типа.

Для начала, нужно распределить основные виды физических нагрузок, которые обычно используют при сбросе веса. Итак, к ударным нагрузкам мы относим бег, а равно футбол, баскетбол и т.д., физические занятия связанные с прыгательной активностью, (например: занятия со скакалкой) и в некоторых случаях такой вид спорта как бокс (например: удары по боксерской груше, не говоря уже о самих спаррингах). Все эти занятия оказывают большую нагрузку на наши суставы. Например, такой вид спорта как бег сильно травмирует наши коленные суставы, а с учетом избыточного веса эти нагрузки становятся еще больше. Конечно, пока мы здоровые и молодые, мы не чувствуем и не задумываемся о последствиях в которые могут вылиться такие не очень щадящие нас виды спорта.

По этим причинам, я вас призываю использовать безударные физические нагрузки, к которым относятся ходьба, езда на велосипеде, плавание, зимние прогулки на лыжах, и катание на коньках. Все эти виды спорта ни чем не уступают в расходе энергии ударным видам нагрузок. Например, во время бега со скоростью 8 км. в час и при массе тела 100 кг. человек теряет 830 кКал. за 1 час. Но, такого же результата можно добиться при езде на велосипеде, причем, не каждый сможет бежать целый час, а вот ехать на велосипеде можно и 2 и 3 часа, и даже больше. А такие виды спорта как катание на лыжах и на коньках по расходу энергии даже большие, чем бег. К примеру, за 1 час катания на лыжах человек с массой тела 100 кг. будет тратить 860 кКал., и примерно столько же кКал. он затратит катаясь на коньках. Ходьба не на много меньше по затратам энергии чем бег, всего в 1,3 меньше.

Еще один маленький совет:

По возможности, занимайтесь спортом на свежем воздухе. Так, как пользы от занятий на свежем воздухе на много больше, чем в закрытых помещениях.

Основная причина этого- воздух, которым мы так интенсивно дышим. Меньшая концентрация кислорода содержащаяся в закрытых помещениях, на прямую влияет на окислительно-восстановительный процесс в нашем организме, а это проще говоря расход наших жиров, т. е. превращение их в энергию. В закрытых помещениях в воздухе всегда будет больше концентрации СО2 (углекислого газа), а в закрытых бассейнах повышенное содержание газообразного хлора. На открытом воздухе в лесах, парках такого конечно, нет. Причем, содержание отрицательно заряженных ионов в десятки, а иногда и в сотни раз выше, чем в закрытых помещениях. Конечно, моя рекомендация о пользе занятий на свежем воздухе имеет смысл в том случае, если это не происходит на оживленных улицах больших городов.