Контакты

Denis Guk


витамины



Vkontakte

Odnoklass

Facebook

y


Онлайн-спортмаркет Activizm.ru



Этот сайт существует уже:



Мое меню.


Многие мои подписчики, спрашивают меня: "Что же я ем такое волшебное, из-за чего я так быстро сбрасываю вес? " На самом деле, ничего такого волшебного и сверхъестественного я не употребляю. А пытаюсь тот урезанный рацион в 1200 кКал. сделать максимально сбалансированным и полезным. Хочу дать расшифровку 2 моих дней с подробным описанием блюд и продуктов , которые я употребляю.

Итак, начнем. День первый.

Как я уже говорил, я не использую дробное питание. Так, как этот способ подходит для набора веса, а не для сброса. Так, что сразу хочу сказать, что я использую 2х разовое, в редких исключениях 3х разовое питание.

Мой завтрак состоит из:

bubliki

Двух вареных яиц, что составляет 120 гр. (188 кКал.).

Чашка кофе . На такое количество я всегда кладу 1 ч. ложку сахара 7 гр. (30 кКал.).

Сушки. Довольно калорийное изделие. По этому, не очень много , т. е. 70 гр. (260 кКал.).

yabloki

И в качестве десерта 300 гр. яблок (150 кКал.).

Не трудно подсчетать, что весь мой завтрак составил 438 кКал.

Обед.

soup

В обед предпочитаю что-нибудь жидкое и горячее, например суп с макаронами 200 гр. (100 кКал.).

kurica

Не большое куриное бедро 100 гр. (200 кКал.).

kofe s bulkoy

И как всегда, в качестве стимулятора обмена веществ:

чашка кофе (30 кКал.) .

ломтик батона 30 гр. (50 кКал.).

Общая калорийность обеда составляет 380 кКал..

Ну, и наконец, ужин.

lavah teftely

Картошка толченая 180 гр. (200 кКал.).

тефтели из риса и телятины 150 гр. (250 кКал.).

не большой кусочек лаваша 30 гр. (40 кКал.).

Общая калорийность моего ужина составляет 490 кКал..

Вот пример одного дня моего питания, которое составило 1308 кКал..

День второй.

Завтрак.

kaha chay

Каша тыквенная с пшеном 200 гр. (200 кКал.).

Чай: так же как и кофе предпочитаю пить с 1 ч. л.сахара, что составляет 7 гр. (30 кКал). И, как я всегда советую, пейте не просто чай, а чай с имбирем. Т.к. имбирь является дополнительным стимулятором обменных процессов в организме, что в с вою очередь благоприятно сказывается на переработке жировых накоплений в энергию.

chokolad

Маленький кусочек шоколада, просто я его очень люблю, и без него не могу :). А еще он содержит кофеин, что также как и чай с кофе - ускоряет обмен веществ.

yabloki

Яблоки 200гр. (100 кКал).

Весь мой завтрак получился 410 кКал.

Обед, а скорее даже ужин.

griby

Жареные грибы шампиньоны с яйцом 100гр. (200 кКал.).

gele

Фруктовое желе 250 гр. (100 кКал.)

ragu

Рагу из картофеля и грибов шампиньонов 200 гр. (400 кКал.).

grucha

И на десерт, вкусная большая груша 200 гр. (100 кКал.).

Калорийность второго, и последнего приема пищи в этот день составила 800 кКал. А в совокупности, за весь день, я съел 1210 кКал..

Вот один из примеров моих 2х дней. Конечно, те продукты и блюда, которые я написал- это совсем не большое разнообразие, которым я стараюсь питаться. Просто в эти дни, мне хотелось именно этих продуктов. Рацион других моих дней может состоять из преимущественно молочных продуктов, или фруктов и овощей. Меню каждого конкретного дня, я планирую в начале этого дня в зависимости от моих предпочтений на сегодня. Не ограничиваю себя в разнообразии питания, и никогда себе не отказывал в том, чтобы съесть любимое блюдо хоть оно и высококалорийное. Просто, надо знать всему меру :).

Кроме всего, я каждый день не взирая на количество и разнообразие моего питания, употребляю достаточное количество воды 2-3 л. в день. Иногда, в промежутках между употреблениями пищи пью кофе или чай. Употребляю в обязательном порядке витамины и рыбий жир.

vitamini

Вы можете создавать свое меню на каждый день исходя из ваших вкусовых предпочтений. Хочу еще раз подчеркнуть то, что не отказывайте себе ни в одном любимом продукте или блюде. Учитесь считать калории, для этого можете воспользоваться таблицей энергетической ценности .И еще маленький совет, чтобы проще контролировать количество потребленной пищи, приобретите электронные кухонные весы. Например, такие:

vesy

Выполняйте мои рекомендации, и у вас обязательно все получится. Желаю удачи!


Поделиться с друзьями:

Хотите жить легче, интереснее и здоровее?

Подписывайтесь на новости нашего сайта!

Блог Дениса Жука




Филе Об авторе Pismo