Этот сайт существует уже:
Ответ на вопрос: можно ли кушать на ночь.
В связи с большим количеством вопросов от моих подписчиков хочу сделать серию видеороликов в каждом из которых я буду отвечать на 1 из множества задаваемых мне вопросов. И сегодняшней темой нашей беседы будет тема - "Еда на ночь", т.е. когда есть, сколько есть и что именно кушать в последний прием пищи в период сброса веса.
Прежде чем ответить на эти вопросы нужно сделать не больше отступление от основной темы и немножко затронуть тему дробного питания. Что такое дробное питание? Дробное питание это многократный порционный прием пищи за один день, который насчитывает от 5 и более приемов.
Так сколько же раз в день питаться для достижения сброса веса? На этот вопрос нет однозначного ответа, и миф о том, что дробное питание ускоряет (разгоняет) метаболизм не находит подтверждения в медицинских источниках. Дробное питание скорее подходит для набора веса, набора мышечной массы и при различных лечебных диетах, например, при сахарном диабете. Так, как не большая порция еды не вызывает резкого повышения сахара в крови.
Моя рекомендация, основанная на собственном опыте и информации из различных медицинских источников заключается в следующем: Питайтесь то количество раз которое для вас привычно, удобно.
К примеру, на протяжение ведения проекта худеем он-лайн, где я за 5 месяцев похудел на 41.5 кг. я использовал двух разовое питание. Такое питание было обусловлено привычкой и удобством для меня, причем, распределение калорийности я делал 40/60 % (40 приходилось на первую половину дня, обычно обеденное время, а второй прием пищи- на поздний ужин, за 2-3 часа до сна).
Почему я делал именно такое распределение? Все очень просто. Та, примерная половина пищи суточного рациона которую я съедал днем, мне вполне хватало для активной жизнедеятельности. Кроме всего, повседневные дела не дают помнить и чувствовать голод. А вот к вечеру, я думаю со мной согласятся многие, чувство голода усиливается, по этому, большую часть рациона я съедал за ужином, что в свою очередь мне давало чувство сытости и простого физического удовлетворения до момента засыпания.
На вопрос что именно есть на ужин однозначно отвечу- все, что угодно! На процесс сброса веса это не влияет если вы сохраняете общую суточную калорийность. Так, что пирожные, конфеты, жаренная картошка и т.д. вполне пригодны для такой трапезы.
Не так важно когда и чем вы ужинаете, главное соблюдать ту общую суточную калорийность при которой будет наблюдаться отрицательный баланс килокалорий.
Вывод
Вопрос: Когда ужинать во время сброса веса?
Ответ: Когда вам удобно, старайтесь подобрать время, сильное чувство голода не приходило к вам до момента засыпания.
Вопрос: Сколько съедать за ужином?
Ответ: Слушайте свой организм. Моя рекомендация при моем методе сброса веса - примерно 50% от суточной калорийности.
Вопрос: Чем ужинать?
Ответ: Тем, что в данный момент требует ваш организм. Даже если это калорийные продукты. Главное помнить опять же о общей суточной калорийности.
Надеюсь, я дал исчерпывающий ответ на ваш вопрос. Если у вас есть вопросы, задавайте их в комментариях, и ждите следующие видео и статьи где я на них отвечу.
Поделиться с друзьями:
Хотите жить легче, интереснее и здоровее?
Подписывайтесь на новости нашего сайта!
|
|---|
