Что можно съесть на 100 килокалорий? Или 22 продукта для перекуса.

Контролируете ли вы свое энергопотребление или просто переживаете по поводу перекуса, в любом случае знание калорийности тех продуктов, которые вы едите очень важно для контроля вашего веса. Существует множество таблиц энергетической ценности, одну из которых я предлагаю в своем блоге Таблица калорийности . Но, часто задаваемые вопросы моими подписчиками, например: что бы такого съесть чтобы просто перекусить, натолкнули меня на мысль создать отдельную таблицу энергетической ценности.

В этой таблице я опишу калорийность основных 22 продуктов питания, каждый из которых будет составлять 100 кКал., что для перекуса вполне приемлемое значение.

таблица к вело пробегу

Что содержит 100 кКал. :

1 Орехи: 20 гр.,

2 Булочка сдобная: 30 гр.,

3 Хлеб ржаной: 50 гр.,

4 Колбаса вареная: 30 гр., -

5 Колбаса копченая: 25 гр., -

6 Сыр твердый: 30 гр.,

7 Сыр плавленый: 30 гр.,

8 Яблоко: 250 гр.,

9 Груша: 250 гр.,

10 Банан: 110 гр.,

11 Цитрусовые: 250 гр.,

12 Яйца: 60 гр.,

13 Роллы: 100 гр., -

14 Мороженое пломбир: 50 гр.,

15 Печенье: 25 гр.,

16 Шоколад: 20 гр.,

17 Пирожное: 25 гр.,

18 Пицца: 25 гр., -

19 Кофе, чай с 1 ч.л. сахара: 3 чашки,

20 Соки фруктовые: 250 гр.,

21 Газированные сладкие напитки: 300 гр.,

22 Сок томатный: 500 гр..

Продукты отмеченные минусом, которыми некоторые часто перекусывают, я не советую. По причине содержания в этих продуктах большого количества не натуральных и возможно даже канцерогенных веществ, и большого количества жиров.

apelsin

Как вы видите из значений этого списка, совершенно не стоит делать такой перекус очень калорийными продуктами. Так, как 25 граммами нельзя утолить даже маленькую часть голода.

Конечно, те 22 продукта для перекуса которые я написал в статье, это далеко не полный перечень продуктов, которыми вы утоляете голод. Но, это очевидный пример того, что лучше выбирать для перекуса яблоки, а не орехи. Вообще, для чтобы человек меньше чувствовал голод большую роль играет не калорийность, а объем съеденной пищи, и по этому я пропагандирую менее калорийную пищу, но в большем количестве. :)

таблица к вело пробегу