Контакты


О шоколаде

Созвездие Красоты

Vkontakte

Odnoklass

Facebook

y




Этот сайт существует уже:

Видео-отчет в проекте "Худеем On-line" (ч.17).

Миновала 17 неделя моего проекта Худеем on-line, и мой вес на сегодня составил 86 кг.! А это значит, что за последние 7 дней я сбросил 2 кг. Напомню, что в начале проекта, почти 4 месяца назад я весил 121 кг. 500 гр.. Общая потеря веса за весь период составила 35 кг. 500 гр.!

Что я делал , чтобы добиться этого результата за неделю? Употреблял дополнительно витамины, пил достаточное количество воды- от 2 до 3 литров (даже когда не хотелось). Чай, кофе- обязательные составляющие моего ежедневного рациона, 4-5 чашек кофе или чая с имбирем- вот примерное мое количество этого стимулятора обмена веществ в день. Нужно сказать, что и чай и кофе я употребляю с добавлением 1 ч. ложки сахара.

А вот общее потребление еды выросло на прошедшей неделе с привычных 1200-1300 кКал в день до 1700 кКал. в день. Почему так? Да все потому, что в связи с началом весны и великолепной погодой, я стал вытеснять пешую ходьбу моим любимым видом спорта- велосипедом. А так, как велосипед является намного более затратным видом физической активности, чем ходьба, отсюда и повышение калорийности моего рациона, чтобы скомпенсировать ту огромную потерю энергии при занятии велосипедным спортом.

К примеру, за одну вело прогулку я трачу около 3000 кКал.. Давайте не много сравним энергозатраты при ходьбе и езде на велосипеде. Итак, при моем весе 86 кг., ходьба со скоростью 6 км/ч мне обходится в 470 кКал.. за 1 час. А вот тот же час прогулки на велосипеде со скоростью всего 10 км/ч уже составляет 620 кКал.!

Нужно отметить, что езда на велосипеде со скоростью 10 км/ч это именно прогулочная скорость когда вы не напрягаетесь, катаетесь практически без одышки. В общем, в свое удовольствие. :) А поездка на велосипеде со скоростью 20 км/ч уже составит 720 кКал за 60 мин.. Правда, средняя скорость 20 км /ч является уже более спортивной скоростью, и не плохо выматывает не подготовленного человека. Такая скорость направлена на тренировку легких и мышц. Но, самым энергозатратным видом велосипедного передвижения является езда по пересеченной местности. Которая составляет 930 кКал. за 1 час!

А самое главное в велосипедном спорте , это получение истинного удовольствия от созерцания природы, физических нагрузок. По этому, я вам тоже рекомендую поступить именно так- пересесть на велосипед. Конечно, если у вас есть такая возможность.

Рекомендации:

-Первую рекомендацию: я уже привел выше- это поездки на велосипеде.

-Вторая рекомендация: не упускайте возможности двигаться (на сколько можно меньше пользуйтесь автомобилем и общественным транспортом).

-И третья рекомендация: это как всегда вода, витамины, кофе или чай с имбирем.



Это фотки, снятые почти 4 месяца назад.

Денис Жук похудение бесплатно

Это мои новые фото, где я вешу 86 кг..

похудение Денис Жук

Это первое видео проекта "Худеем on-line" в котором я говорю о начале моего похудения: "Худеем On-Line!" 1ч..

Это ссылка на предыдущее видео- 16 ч. отчета "Худеем on-line": "Худеем On-Line!" 16ч..

На этом все, до встречи через неделю, более стройными и красивыми!


Хотите опубликовать статью у себя?

Если вы нашли эту статью полезной, то подписывайтесь на блог, чтобы не пропускать похожий материал. Спасибо!

Блог Дениса Жука




Об авторе Чем опасна анорексия Об авторе Pismo