Мой проект "Худеем On-Line!" ч. 3
Вторая неделя- и как всегда, очередной видео-отчет. Эта неделя похудательного процесса прошла ровно и без экстрима :). Я имею в виду, что калорийность моего питания также составляла от 1200 до 1500 ккал.. физическая нагрузка осталась тоже прежней- это в среднем 8 км. в день пешей ходьбы. Такая физическая активность была каждый день без пропуска. Прогресс за пройденную делю составил 2 кг. 300 гр.. Результат этот был вполне ожидаем и прогнозируем.
Как это сделать: пользуемся законом сохранения энергии.
К примеру, при моем весе 114 кг. 800 гр. суточная потребность моего организма составляет где-то 3000 ккал. (это число калорий для удержания веса), при сокращении калорийности питания до 1300 ккал., возникает отрицательный баланс в размере : 3000-1300= 1700 ккал.. Физическая активность при моем весе (ходьба со скоростью 6 км в час) составляет за 80 минут примерно еще минус 800 ккал., что в совокупности дает отрицательный баланс в размере 1700+800=2500 ккал.. Итак, мы знаем, что при расходе одного грамма жира расходуется 9 ккал., не хитрым методом подсчета можно вычислить: 2500 ккал / 9 = 278 гр. за сутки. Таким образом, вы можете тоже подсчитывать и прогнозировать свой вес. Пользуйтесь таблицами энергетической ценности продуктов и нашей таблицей энергозатрат, которые можете найти у меня в блоге. :)
1. Больше пейте воды даже когда не чувствуете жажды (это ускоряет метаболизм);
2. Вводите в свой рацион витамины и микроэлементы, т. к. при недостатке питания у вас недостаток и в них.
Выкладываю для сравнения мои фотки, снятые ровно 2 недели назад, в начале проекта "Похудение On-line".
Это новая серия моих фоток за минусом 6,7 кг.. При нынешнем весе пока разницу заметить сложновато. Но, она есть! :)
На всякий случай дублирую ссылку на видео. Если плеер по какой-то причине не работает, видеоотчет вы можете посмотреть здесь
проект Дениса Жука "Худеем On-Line" 2ч..
При желании, можете посмотреть мое первое видео он-лайн проекта, если еще не смотрели, или забыли что я там рассказывал проект "Худеем On-Line!" 1ч..
Оставляйте комментарии, с удовольствием их прочту! Всем удачи, увидимся на следующей неделе более худыми и красивыми! :)
Поделиться с друзьями:
![]() ![]() |
---|