Еще парочка секретов о том, что поможет вам похудеть!

Хочу еще поведать вам о нескольких ухищрениях, которые помогали мне, и не только мне ускорить обмен веществ. В сочетании с правильным рационом питания и физическими нагрузками эти привычки помогут и вам распрощаться с лишним весом!

Для того, чтобы организм тратил больше килокалорий и жир не откладывался, можно помочь ему ускорить метаболизм.)

1. Пейте!

Прежде всего, пейте как можно больше воды. Ученые доказали, что человеку для нормальной здоровой жизни необходимо выпивать достаточное количество, не менее 2,5 литра жидкости в день. Причем врачи, рекомендуют пить жидкость раньше, чем вы почувствуете жажду или голод немного как бы себя заcтавляя, это положительно действует на обмен веществ, так как поддержание водного баланса необходимо для нормального функционирования организма. Эта рекомендация дана не только для худеющих, но и для любого здорового человека!

Существуют так же еще и химические природные вещества- стимуляторы метаболизма. К ним относится в первую очередь кофеин. Такие традиционные напитки как чай и кофе, содержат достаточное количество этого вещества для стимуляции обмена веществ. Но, будьте аккуратны, увлекаться тоже не стоит, 4-6 чашечек кофе или чая в день будет вполне достаточно, чтобы сутра вы хотели двигаться и поддержать такое состояние активности и днем.

2. Добавьте специи!

Некоторые специи не только придадут дополнительные вкусовые оттенки блюдам, но и смогут ускорить обмен веществ. Так, например, перец - содержит в себе вещество пиперин, ускоряющее метаболизм. А куркумин, содержащееся в куркуме, препятствует накоплению жировых отложений и улучшает пищеварение. Но использовать специи нужно аккуратно, так как они вызывают повышение аппетита! Каждый человек сам должен почувствовать какие специи у него вызывают аппетит, а какие нет и исходя из этого следить за объемом съеденного с этими специями. О том, в какие блюда какие именно специи добавлять мы писали в статье Зачем нужны специи? .
Еще, так же способствуют метаболизму ферментированные продукты. Такие, как например, квашеная капуста, между прочим, в ней всего 14 кКал. на 100 грамм!)

3. Кушайте медленно!

Когда вы едите очень быстро, это всегда приводит к перееданию. Дело в том, что нашему мозге необходимо около 20 минут, чтобы получить сигнал от гормона холецистокинина. Этот антидепрессант отвечает за чувство сытости и дает нам понять, что мы больше не голодны. Кроме того, быстрое поглощение пищи повышает уровень инсулина в крови, что на прямую связано с отложением жира.
Да еще и йоги утверждают, что прежде чем проглотить, нужно переживать пищу 33 раза! (Наверное по этому они все такие худенькие :) )

4. Температура

Температура окружающей среды, в которой вы находитесь, тоже может явиться стимулятором ускорения метаболизма. Потому, что чем ниже температура окружающей среды, т.е. воздуха имеющего доступ к коже- тем больше организм будет тратить килокалорий на выработку тепла для нагрева. Но не нужно увлекаться, и сидеть постоянно в холоде и выходить на мороз в легкой курточке. Необходимо всего лишь использовать рекомендации врачей физиологов, которые утверждают, что: оптимальная температура для сна в квартире должна быть 17-19 градусов С; температура в часы бодрствования 19-22 градуса; оптимальная температура воздуха для работы 22-25 гр. Цельсия.

5. Контрастный душ

Контрастный душ тоже позитивно влияет на организм: из-за увеличения скорости циркуляции крови, и следовательно обмена веществ в организме. Вот лишь краткий список улучшений, которые произойдут в вашем организме при регулярном его использовании:
1. Кожа подтягивается и разглаживается. Что не мало важно при сбросе веса.

2. Ускоряется метаболизм, за счет резкого движения крови.

3. Укрепляются сердце и сосуды.

6. Физическая активность

Как это не странно, сами физические упражнения и просто движение, приводят организм в тонус и настраивают его на дальнейшее движение.) Такая вот тавтология! Так что в течение дня не упускайте возможность подвигаться. Вам звонят? Пройдитесь во время разговора или просто разговаривайте стоя. Вы живете на пятом этаже? Чаще поднимайтесь по ступенькам, или хотя бы спускайтесь не в лифте. И просто каждый час прохаживайтесь по офису или дому.
Ученые называют эффект от подобных действий- термогенез повседневной активности (non exercise activity thermogenesis: NEAT). Подобные привычки позволят вам сжечь дополнительно до 350 килокалорий в день! Вы можете почитать таблицу энергозатрат организма составленную нами, и узнать точно, сколько килокалорий расходуется при каких-либо действиях в зависимости от вашего веса . Выдержка их таблицы приведена ниже.

Таблица энергозатрат, для весящих 100 кг. :

7. Не мучайте себя голодом!
Ни в коем случае не мучайте себя голодом и не занижайте свой суточный рацион менее чем 1200 ккалорий в день!!! Врачи утверждают, что это очень вредно! Еще, это на прямую будет влиять на вашу двигательную активность - вам перестанет хотеть двигаться, наступит упадок сил. Потому, что будет нехватка микроэлементов и витаминов необходимых для работы клеток, и организм не даст возможности вашему мозгу желать тратить оставшуюся энергию на движение.
Так что в перерывы между основными приемами пищи, не морите себя голодом, это скорее всего обернется перееданием. Скушайте фрукты, или ягоды — такие небольшие здоровые перекусы помогут вашему организму не думать о еде, и быть в тонусе!

Совсем скоро выйдет наше первое видео о том, КАК Я ПОХУДЕЛ НА 75 КГ. ЗА 10 МЕСЯЦЕВ ! Подписывайтесь на новости нашего блога, будет интересно!